午前午後どちらか4時間パターン
が基本的には1番ありえるグラウンド取得の仕方です。この限られた時間の中で少しでも中身のある明日以降に繋がる練習をしたいと考えてます。
そこで基本的な練習メニューを考えて見ました。
練習パターン
- グラウンド作り&挨拶説明（30分）
- ウォーミングアップ（30分）
- 走塁（60分）
- 守備（60分）
- 打撃（60分）
- グラウンド整備&片付け
②ウォーミングアップ（準備運動）
- グラウンド一周（元気な声で）
- 屈伸（8カウントｘ2回）
- 進脚左右浅く（8カウントずつ）
- 進脚左右深く（8カウントずつ）
- 手首足首（8カウントずつ）
- アキレス腱伸ばし（8カウントずつ）
②ウォーミングアップ（静的ストレッチ）
- 長座前屈（8カウントｘ2回）
- 開脚前屈（8カウント x 2回）
- 開脚左右（8カウントずつ）
- 股関節（8カウントｘ2回）
- 膝胸（8）
- 膝胸ひねり
- 四の字
②ウォーミングアップ（動的ストレッチ）
- ジョグ&腕前回し（往復）
- ジョグ&肩回し
- サイドステップ
- キャリオカ
- バック走
- バック走（アンテナ）
- ５回ジャンプスタート
- もも上げ１０回スタート
